長崎の心療内科 もとやま心のクリニック コラム「LOUNGE-11月号」疲れについて―�@

　今年も残すところあと２か月となりました。年末に向けて、仕事やプライベートの予定がこれから増えてくる方も多いのではないでしょうか。今回は、疲れとそのケア（対処法）についてご紹介します。「今日は忙しくて、疲れてしまった」「胃腸が疲れている」「人間関係に疲れる」など、疲れと一言でいっても、その種類や原因は様々です。疲れの原因や種類を明らかにして、それに合ったケアをすることで、疲れを予防できたり、疲れにくくなったり、疲れから早く回復できたりすることが期待できます。

　今回は、脳疲労についてとりあげます。医学的に疲労とは、「痛み」「発熱」と並ぶ生体アラームのひとつと考えられています。これ以上仕事や運動などの作業を続けると体に害が及ぶという警報です。その警報を出す中枢が、脳の視床下部であり、自律神経の調整を行っている部位です。脳疲労は適切な休息や対策をとらないと慢性化しやすく、疲れが蓄積することで心身の様々な不調として表れてしまうおそれがあります。ここでは、脳疲労の原因や対処法についていくつかご紹介します。

〇やりがいがあることは疲れない？「疲労感のマスキング」

〇“飽きる”のも疲れのサイン

〇「衝動」に注目して、疲労度をチェック

　今回の内容は、待合室でも読めるTarzan〜休む技術〜（R7年８月２８日号）から一部抜粋しています。様々な疲労とその対処法について書かれた内容となっているので、待合の間に、ぜひご覧ください。

（心理 A K 記）

脳を休めればすべてがうまく回り出す」 大嶋 信頼著　　WAVE出版
本書では、脳の疲れを解消する方法を、実際の事例を交えつつ解説。難しい理論ではなく、楽しく読める内容で、脳をリセットし悩みを解決する方法を提案します。脳を休ませることで、新しい自分に出会い、より充実した日々を歩むための道しるべとなる一冊です。

「キイトス　あなたに、休養補給」三栄編集　　三栄書房
くたくたに疲れ切ったとき、忙しすぎて思考停止になってしまったとき、どうにも元気が出ないときがあります。自分自身にあった方法を上手に組み合わせて能動的に休む、“攻めの休養”を理解して実践することが大切です。

「1年のいたわりごはん日記」 中山 有香里著　　ワン・パブリッシング
がんばれない時でもおいしく自炊できるレシピが多数収録され、季節ごとに楽しめる春夏秋冬の豊富なレシピを紹介します。「すごく疲れて、遅くに帰宅し、冷蔵庫にある材料だけで簡単に作れる料理」や、「休日のご褒美ごはん」など簡単な時短レシピを心あたたまるエピソードとともに紹介しています。