日々の暮らしの中で、私たちは大なり小なりストレスを感じています。暑さ、寒さによっても身体がストレスを感じたり、自分でも気づかないうちにストレスが積もることもあります。今回は、ストレスを感じた時に簡単にできてちょっと気持ちが楽になる、“コーピングリスト”についてご紹介します。
コーピングリストとは、ストレスを解消、軽減できる自分なりの対処法を書き出したものです。質よりも量が大切とされます。どんな些細なものでもいいので、ストレスへの対処法が数多くある方がストレスへの耐性が強くなるとされています。
ストレスを感じていることに気づいたら、リストの中から気晴らしになりそうなことをみつけてみましょう。1つの方法ではすっきりしない場合は、リストの中にある他の方法も試してみます。このパターンのストレスにはこの解消法がよかった、逆に、この方法は合わなかった等とメモをしておくと、次回のストレス解消に役立ちます。ゲームのような感覚で、試してみて下さい。
また、コーピングリストは1度書き出したら完成というわけではありません。思いついたら、どんどん増やしていきましょう。リストをスマホに入力しておき、いつでも見られるようにしておくこともおすすめです。自分だけの心のおまもりとして、用意してみてはいかがでしょうか。
（心理 A K 記）
